雨でした。試合１週間前の大事な練習は雨天中止となりました。相手も強いのでいろいろと練習したかったのですが、、、仕方ありません。というわけで来週に試合に向けての準備は４年生３５名生徒さん各自にお任せすることになりました。すでに各自で自主トレしている生徒さんもいてると思いますが、　ここでは”　何をやっていいか？分からない生徒さんへ　コーチより自主トレ方法の一部をご紹介します。

４年生の自主トレとしておすすめはズバリ！　縄跳（なわとび）です。ランニング以上の全身運動といわれており、腹筋や背筋など部分的な運動よりも効果的だそうです。　また場所も家の前や公園など少ないスペースでもできます。（硬いアスファルトやコンクリートの場所でなわとびする場合はクッション性の良いシューズを履いてください。）　今の季節は小学校の体育の授業でいろいろな縄跳の飛び方を練習をしている小学校もあると思いますので、その飛び方をクリアするためにいろいろな飛び方をするのも良し！ボクシングの選手のように黙々と回数を決めて飛ぶも良し！　時間にして１日２〜３分　試合の準備としての全身運動　”なわとび！”　いかがでしょうか？

そして、疲れた体はお風呂につかってリラックスしましょう！　しかし、お風呂の中で手首スナップの練習ができます。お風呂に肩までつかっている状態で３０回ほど声に出して数えながら手首を回してください。３０回数えたらお風呂からあがりましょう！　（これすれば　パスは　上手になります。）

お風呂からあがったら！　柔軟です。　怪我防止のため体を柔らかくしてみましょう！特に股関節を中心にがんばって体を倒してみましょう！（誰かに手伝ってもらったほうが良いです。）

最後に寝る時です。ここでは首を鍛えます。　寝る時に立った状態からずっと自分の　”おへそ”　を見続けながら横になってみましょう。最後まで　”おへそ”　を見続けてください！（この練習はタックルで倒される時自分の　”おへそ”　見ることによって自分の頭が地面にぶつかるのを防ぎます。）

最後の最後！　自分がトライしている　”夢”　または自分が活躍している　”夢”　をみることができれば１００％準備オッケーです。　しっかり準備して２月１５日はベストコンディションで試合にのぞみましょう！　では！　おやすみなさい！

２月にはいりました。５年生に向けたプログラムをスタートして、はや１ヶ月が経ちました。　２月１日は豊中８中で練習でした。　この日はモンゲーーー寒い１日でグラウンドもカチンカチンに凍ってました。

凍ったグラウンドを柔らかくするために今日の　”合同自主トレ”の種目は　タッチフットにしました。ルールは”５分間攻めホーダイ”というルールです。これはどれだけタッチされてもノッコンやスローフォワードをしても時間内は攻守交代をしません。だから攻める方は失敗を恐れずにいろいろなアタックをすることができます。また守備側も早くタッチしようと相手との間合いを詰める自然と”ラッシュ　ディフェンス”になっている。そして何度も攻撃してくる相手に点を取らせないように集中力が増して攻撃側の動きに敏感になっておりました。この練習はなかなかの効果がみられましたのでさらに他のルールでのタッチフットなど加えて楽しくしてみようと思いました。

そして、今週も体幹、パスからスタートです。今回はパスにフォーカスしてみました。ラグビーの基本中の基本はやっぱりパスです。パスを受ける方はちゃんとターゲットを作って声を出す。パスを投げる方はターゲットにちゃんと投げる。うまくなればスピードボールでターゲットに投げる。スピードを出すには手首のスナップが重要です。パスしたあと両手の手のひらが上を向いているようにこころがけましょう。

そして、新しいスキル　”ずらしてアタル”　をおこないました。通常コンタクトバックの真ん中に当たるのが　アタリの練習ですが　”ずらしてアタル”　やり方はコンタクトバックの真ん中を外してあたります。　いままでしっかり当たると　コーチに褒められましたが　この場合しっかりアタルのは間違いです。しっかりアタルというのは相手の一番強いところにあたっていくということなので捕まる可能性はすごく高いです。ずらすことで相手の弱いところにアタルので捕まらずに振り切れる可能性があがります。やり方はいたって簡単！　パワーフットで踏み込む足を真ん中ではなく、相手の足の外側に踏み込むだけです。そして、ここからがスキル！　パワーフットの１歩目、そして次の２歩目と３歩目まで全力で駆け抜ける！　そうすれば相手を振り切りやすくなります。　スキル習得に向けがんばってください。

最後は練習試合です。ここで　先週、自主トレ発言をしたA11がまたもやコッソリ教えてくれました。”　俺バックスしようかな？”　いままでフォワードだったA11がバックスですか？　いろいろチャレンジすることは良いことです。しかし、A11くん　いまのままのパススキルではバックスは難しい！　もっとパス練習して相手が取りやすいパスを目指してがんばってください。

来週は南丘小で試合前の最後の練習になります。　練習の最初から最後まで真剣モードでしっかり気持ちを入れて良い準備をしましょう！

（編集後記）

どうやったらパスが上手になるか？以前ワイルドナイツの選手に聞いてみました。家にいて割と時間があるときはボールを上に投げてキャッチしたり、片手で投げて、片手でキャッチしたりするとかして、ボールに触る回数を増やしていたそうです。またスクールを１０月で卒業した今の中３の生徒さんが小学生だった頃、自主トレは毎日５００回キックの練習をしていて、お父さんを相手にハイパンのキャッチなどずっと練習してました。だから、買ってもらったボールはすぐツルツルになっていたそうです。また家でもYOU TUBEで外国選手のトライシーンやタックルシーンを見ていたりしてイメージトレーニング、またトップリーグの試合でもらったマスコットボールなど常に触って遊んでたそうです。だからこの学年では絶対エースという存在でした。そういう努力の積み重ねが中学でも大阪選抜に選ばれたり、今も常にトップを走り続けています。　ラグビーはがんばった分だけ上手になります。　４年生のみなさん！　まずはパスからお願いします。